دل کی بیماری سے بچنے کے لیے تجاویز۔

Tips Prevent Heart Disease

کرسٹن ہال ، ایف این پی۔ میڈیکل طور پر جائزہ لیا۔کرسٹن ہال ، ایف این پی۔ ہماری ادارتی ٹیم نے لکھا ہے۔ آخری اپ ڈیٹ 6/07/2019

اگر آپ لڑکے ہیں تو ، آپ اپنے کباڑ پر ایک ہاتھ سے جھپکنے کا زیادہ امکان نہیں رکھتے ہیں ، آپ کو ہارٹ اٹیک سے مرنے کا زیادہ امکان ہے۔ دل کی بیماری امریکہ میں مردوں کا سب سے بڑا قاتل ہے۔ CDC ، اور اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ وہ آدمی نہیں ہیں ، ایک اندازے کے مطابق۔ 790،000 امریکی۔ ہر سال دل کا دورہ پڑتا ہے ، اور ان میں سے اکثر مرد ہوتے ہیں۔

دل کی بیماریوں کی متعدد اقسام ہیں ، لیکن جس قسم کے بارے میں ہم یہاں بات کر رہے ہیں وہ قابل روک تھام قسم ہے - جسے صحت مند طرز زندگی اور آپ کی صحت پر محتاط نظر رکھنے سے مکمل طور پر روکا جا سکتا ہے۔





ایک مختصر سائیڈ بار: آپ شاید پہلے ہی اس چیز کو جانتے ہوں گے۔ لیکن امریکی مرد دل کے دورے سے مرتے رہتے ہیں ، لہذا بظاہر کچھ نہیں ہو رہا ہے۔ جاننے والا۔ دل کی بیماری کو کیسے روکا جائے یہ کافی نہیں ہے۔ آپ کو ایکشن لینا ہوگا۔ تو اپنی گدی پر بیٹھنا اور ٹیک آؤٹ کا حکم دینا بند کرو۔ سینے کے درد کا انتظار نہ کریں کہ آپ حیران ہوں کہ کیا آپ طویل مدتی صحت کے لیے کافی کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو دھوکا دینا بند کریں - یہ صرف آپ کی کمر کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ آپ کی زندگی کے بارے میں ہے.

TL DR DR: دل کی بیماری کو روکنے کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

  • دل کے دورے کے کچھ عوامل ہیں جو آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں ، لیکن بہت سے ایسے ہیں جن کے بارے میں آپ کچھ کر سکتے ہیں۔
  • صحت مند غذا کھائیں ، مستقل طور پر۔
  • دن میں کم از کم 30 منٹ ، ہفتے میں پانچ دن ورزش کریں۔
  • اپنے ڈاکٹر سے سالانہ چیک ان کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کا بلڈ پریشر اور کولیسٹرول لیول صحت مند حدود میں ہیں۔
  • اپنی زندگی میں تناؤ کے اثرات کا نظم کریں۔ یہ نہ صرف آپ کی ذہنی صحت بلکہ دل کی صحت کے لیے بھی اہم ہے۔

دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل کو جانیں

ایک رسک فیکٹر ایک ایسی خصوصیت ہے جو آپ کو کسی خاص حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ امکان دیتی ہے۔ اس صورت میں ، دل کی بیماری. کچھ خطرے والے عوامل آپ کے کنٹرول سے باہر ہیں - مثال کے طور پر آپ کی جنس۔ دوسرے ، تاہم ، مکمل طور پر آپ کر رہے ہیں۔



دل کی بیماری کے بہت سے خطرے والے عوامل میں شامل ہیں:

  • عمر: آپ جتنے بڑے ہوں گے ، دل کے امراض کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔
  • جنس: مردوں کو خواتین کے مقابلے میں دل کی بیماری کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
  • خاندانی تاریخ: اگر دل کی بیماری ، اور خاص طور پر کم عمری میں دل کی بیماری ، آپ کے خاندان میں موجود ہے ، تو آپ کو زیادہ خطرہ ہے۔
  • تمباکو نوشی: کوئی گندگی نہیں۔
  • زیادہ وزن یا موٹاپا۔
  • بلند فشار خون.
  • ہائی بلڈ کولیسٹرول لیول۔
  • ذیابیطس۔
  • تناؤ: دائمی تناؤ آپ کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دیگر خطرے والے عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر کو خراب کر سکتا ہے۔
  • غیر صحت بخش غذا۔
  • غیر فعالیت

یہاں تک کہ اگر ان میں سے کئی خطرے والے عوامل آپ پر لاگو ہوتے ہیں ، اس کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں کہ آپ دل کا دورہ پڑنے کے لیے برباد ہیں۔ ابھی بھی وقت ہے۔ ابھی ابتدائی علامات پر نظر رکھیں ، اور آج سے شروع ہونے والے ان خطرات کے اثرات کو کم کرنے کے لیے مستقل اقدامات کریں۔

نشانیاں جانیں۔

امراض قلب کی علامات کو دیکھنا سوچنے سے زیادہ شامل ہے ، اے میرے خدا ، کیا یہ ہے؟ ہر بار جب آپ سینے میں درد محسوس کرتے ہیں۔ یقینا ، سینے میں درد سب سے زیادہ پہچاننے والی علامت ہے کہ آپ کو دل کا دورہ پڑ رہا ہے ، لیکن اس کے علاوہ بھی بہت سے (پہلے) اشارے ہیں:



  • سانس میں کمی
  • سینے میں درد اور دباؤ۔
  • تھکاوٹ۔
  • گردن ، جبڑے ، گلے اور درد۔
  • دل کی تیز شرح۔
  • آپ کے بازوؤں اور ٹانگوں میں درد ، بے حسی ، یا سردی۔
  • پاؤں ، ٹخنوں اور ٹانگوں کی سوجن۔
  • چکر آنا اور ہلکا سر۔
  • ایستادنی فعلیت کی خرابی

قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنے کے لیے جلد کارروائی کریں۔

اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ دل کی بیماری کی علامات کا سامنا کرنا شروع نہ کریں تاکہ اس کی روک تھام کے لیے اقدامات کیے جا سکیں۔ ظاہر ہے کہ یہاں مقصد یہ ہے کہ اس سے پہلے بچا جائے۔ خوش قسمتی سے ، یہ نسبتا easy آسان ہے ، خاص طور پر اگر آپ جلد شروع کریں۔

دل کے امراض کی روک تھام واقعی ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے اور چار بنیادی اصولوں کو شامل کرنے کا معاملہ ہے: صحیح کھانا ، ورزش کرنا ، تناؤ کے اثرات کا مقابلہ کرنا ، اور ڈاکٹر کے باقاعدہ دوروں کے ساتھ اپنی صحت کی نگرانی کرنا۔ ان میں سے پہلی تین سرگرمیاں آپ کو اپنا وزن سنبھالنے میں مدد دیں گی ، جو دل کی بیماری کے خطرے کا سب سے بڑا فیصلہ کن ہے۔

(ہم فرض کریں گے کہ آپ یہاں سگریٹ نوشی نہیں کرتے ، کیونکہ یہ کوئی دماغ نہیں ہے۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو رک جائیں۔

1. صحیح کھائیں۔

فرض کریں کہ آپ بنیادی سطح کی ذہانت سے کام کر رہے ہیں: آپ۔ جانتے ہیں آپ کو کیا کھانا چاہیے گوشت اور بیئر سے بھرا ہوا پیزا یا سبزیوں کے ساتھ گرے ہوئے سالمن اور ایک گلاس ریڈ شراب کے درمیان انتخاب کو دیکھتے ہوئے ، آپ جانتے ہیں کہ دل کے لیے صحت مند آپشن کون سا ہے۔ ایک بار پھر ، جاننا کافی نہیں ہے - آپ کو کارروائی کرنی ہوگی۔

اس کے لیے مستقل اقدامات کریں:

  • زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں۔ جتنے آپ کھڑے ہو سکتے ہیں۔
  • اعتدال میں شراب پیو۔
  • زیادہ سوڈیم والی کھانوں سے پرہیز کریں اور ٹیبل نمک کو چھوڑ دیں۔
  • سنترپت اور ٹرانس چربی کو محدود کریں۔ سیر شدہ چربی وہ ہوتی ہے جو سرخ گوشت اور مکمل چربی والی دودھ کی مصنوعات میں پائی جاتی ہے۔ ٹرانس چربی گہری تلی ہوئی کھانوں ، بیکڈ سامان ، مارجرین ، اور پیکڈ نمکین جیسے کوکیز اور چپس میں پائی جاتی ہے۔
  • زیادہ مچھلی کھائیں۔ ہر ہفتے دو سے چار سرونگ کا مقصد۔

2. ورزش.

تیس منٹ ، ہفتے میں پانچ بار۔ یہ دل کی بیماری کو روکنے کے لیے باقاعدہ ورزش کی سفارش ہے۔ اگر آپ کو جسمانی سرگرمی کا ایک فارم (یا کئی شکلیں) ملتی ہیں جس سے آپ واقعی لطف اندوز ہوتے ہیں تو ، 30 منٹ کے پانچ سیشن بہت آسان ہیں-آپ شاید اس سے بھی زیادہ کر سکتے ہیں۔ لہذا ، خوشگوار ورزش کا مقصد نمبر ایک تلاش کریں۔

اپنی جسمانی سرگرمی کو شیڈول کریں جیسا کہ آپ کوئی دوسری مصروفیت کریں گے ، اور اپنے آپ کو پریشان نہ کریں۔ ورزش کی عادت بنانا پہلے تو مشکل لگتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ نتائج دیکھتے اور محسوس کرتے ہیں تو یہ بہت آسان ہو جاتا ہے۔

3. کشیدگی کا انتظام کریں.

تناؤ کو دور رکھنا بہت سے مردوں کے لیے زندگی بھر کا چیلنج ہے۔ لیکن اپنے تناؤ کو سنبھالنے سے آپ کو اپنی صحت میں ڈرامائی بہتری لانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ دباؤ ڈالتے ہیں تو ، آپ کو ناقص انتخاب کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے-آپ صحت مند آپشن پکانے کے بجائے زیادہ پی سکتے ہیں ، سگریٹ پی سکتے ہیں اور ٹیک آؤٹ کا آرڈر دے سکتے ہیں۔

کینی کو پابلو کیوں کہا جاتا ہے؟

خوش قسمتی سے ، اگر آپ پہلے ہی #2 کر رہے ہیں ، ورزش کر رہے ہیں ، تو آپ تناؤ کو سنبھالنے کے ایک قدم قریب ہیں۔ اس میں کچھ شامل کریں۔ مراقبہ ، یا شیڈول ڈاون ٹائم ، اور آپ کچھ زیادہ لاپرواہ زندگی گزارنے کے راستے پر ہیں۔

اگر آپ جہاں کہیں بھی جاتے ہیں تو دباؤ والے حالات آپ کی پیروی کرتے نظر آتے ہیں ، اب وقت آسکتا ہے کہ آپ اپنے ارد گرد موجود کچھ لوگوں اور حالات کا دوبارہ جائزہ لیں۔ ایک گدی کا مالک ، غیر فعال رشتہ ، یا ایسی نوکری جو آپ برداشت نہیں کر سکتے ہیں - اگر آپ ان چیزوں کو آپ کے محسوس کرنے کے طریقے کو تبدیل نہیں کر سکتے تو آپ کو انہیں اپنی زندگی سے مکمل طور پر نکالنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ میرا مطلب ہے ، آپ یہ اپنی صحت کے لیے کر رہے ہیں۔

4. اپنے اعدادوشمار چیک کریں۔

اپنے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو جاننا جاننے کا ایک بہترین طریقہ ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ مذکورہ بالا روک تھام کے اقدامات پر آپ کی کوششیں حقیقت میں کام کر رہی ہیں۔ چیک اپ اور لیب کے کام کے لیے سال میں ایک بار اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔ یہاں خطرے کے ابتدائی عوامل کی نشاندہی اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ آپ سڑک پر مزید سنگین مسائل سے بچیں۔

سوئی ہوئی خوبصورت دوشیزہ

میلاتونین سلیپ گومیز کے ساتھ بے چین راتوں سے بچیں۔

Melatonin Gummies کی خریداری کریں۔

یہ مضمون صرف معلوماتی مقاصد کے لیے ہے اور اس میں طبی مشورے نہیں ہیں۔ یہاں موجود معلومات کا متبادل نہیں ہے اور پیشہ ورانہ طبی مشورے پر کبھی انحصار نہیں کرنا چاہیے۔ کسی بھی علاج کے خطرات اور فوائد کے بارے میں ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔